午餐怎么吃，才瘦得更快？

1个月，19斤！！！
午餐是这么吃的：

【一主+一荤+两素】
✅一主，这么吃：半碗米饭、或50克燕麦片、或200克红薯、或300克毛芋头、或300克山药。

✅一荤，这么吃：110-140斤，吃100克肉；140-160斤，吃150克肉；160斤以上，吃200克肉，都是生重，优先选择去皮鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉。

✅两素，这么吃：热量控制在40大卡以内，都可以，大部分的绿叶蔬菜，都能在这个热量范围内，比如醋溜白菜、清炒豆芽、香辣春笋等等。

如果没时间做饭，或者想更快一点，也可以和她一样，用邱医生的【轻卡代餐】代替午餐，饱腹感≈吃了20个水饺，热量仅仅≈4个苹果，当天看到变化。

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